青山醫院稱經治療後小組參加者失眠嚴重程度指數平均值顯著下降

根據衞生防護中心2018年非傳染病直擊，披露的人口健康調查數據，全港有四成八港人有失眠症狀，有6%被診斷患上失眠症，10%至15%的港人，曾因為失眠而影響日常生活。青山醫院臨床心理學家張嬋玲解釋，如果需要30分鐘以上才能入睡、半夜容易醒來，並且難以再度入睡、睡醒後仍十分疲累等，都是失眠症狀。如果這些症狀每周出現至少3次，並維持3個月以上，而且造成情緒困擾或影響日常生活，便有機會是患上失眠症。她說，失眠會影響身心健康，甚至增加患上抑鬱症的風險。張嬋玲強調，治療失眠的藥物不能根治問題，建議有失眠人士，可以培養有助睡眠的生活習慣並改變有關睡眠的思想謬誤，例如每日在規定時間起床、如要午睡小休最好不多於半小時以保持晚上睡眠的驅動力、不要在床上使用手機或看電視、中午後不要喝咖啡或茶等。青山醫院大約兩年半前成立治療小組，透過以上認知行為治療，培養健康的睡眠習慣，改善嚴重失眠患者的症狀，提升睡眠質素。張嬋玲說，小組成立至今，有超過50人參加，他們都是屯門精神健康中心的求診病人。經過治療後，參加者的失眠嚴重程度指數平均值顯著下降，由17.4降至10.49，即由中度失眠改善至只有少許失眠症狀。有抑鬱症患者表示，以往失眠情況嚴重，曾經求醫並服用安眠藥，但即使加重份量仍然無效。其後她參加治療小組，學會如何調節睡眠時間，包括無法入睡超過30分鐘便離開睡床或睡房，亦不再在床上用手提電話，當這類習慣改善之後，至今已毋須再服藥亦能入睡。