青山醫院助情緒病患者對抗失眠　首要破解對睡眠誤解

衛生防護中心的人口健康調查顯示，近半港人出現失眠症狀，有10%至15%人因失眠影響日常工作表現，6%人被診斷患有失眠症，即要用超過三十分鐘才能入睡、每周有超過三晚半夜醒來，或比平時提早一至兩小時已醒來且無法再入睡，情況持續三個月或以上。 青山醫院成立重建睡眠小組　幫助情緒病患者重新入睡 青山醫院三年前成立「重建睡眠好習慣」遙距醫療小組，協助曾接受治療仍受失眠困擾的情緒病人，重塑睡眠認知，及培養正確睡眠習慣，改善失眠問題。 小組的評估結果顯示，已使用服務的304人次參加者，「失眠嚴重程度指數」的平均值，由17.4的降至10.49，即大部分參加者已不再患有失眠症；睡眠效率平均值由73.8%提升至86.3%，代表參加者入睡的百分比，增長了逾12個百分點。 失眠患者：不再因失眠造成壓力　已毋須依賴安眠藥 有使用遙距醫療小組服務的失眠症患者表示，之前服用安眠藥仍無法入睡，甚至對未能入睡感到焦慮，更會怪責自己。參加小組後學會接受失眠的事實，在感到有睡意時才會上床，形容「好神奇的是，堅持3至4日後，每日到特定時間，便有倦意」，亦不再因為失眠而感到壓力，現時不用依賴安眠藥亦能入睡。 專家：失眠而生的焦慮才真正影響健康 青山醫院臨床心理學家張嬋玲指出，失眠是僅次痛症最普遍的健康問題，亦是各類情緒病的重要徵狀及風險因素，所以解決失眠問題十分重要。不過她亦指，部分人對睡眠存在誤解，高估了失眠對日常生活的影響，例如認為必須睡足8小時才算健康，但每日對睡眠的需求都不同，「每日有5小時的核心睡眠，已有足夠集中力及警覺力應付日常生活，就如很多人乘搭通宵班機出外旅遊，即使中間未有睡覺，仍然可以充滿活力享受旅程」，強調毋須因失眠而焦慮，因失眠不會致死，真正影響健康的是因擔憂失眠而產生的焦慮。 張嬋玲建議，應採取切實行動改正加重失眠的習慣，如避免假期太晚起床、床鋪僅用於睡眠，以及應累積「睡眠驅動力」，即使前一晚失眠，第二日亦不應長時間午睡；若需午睡，亦應限制在半小時以內，避免影響晚間睡眠質素，形成惡性循環。