減肥｜繁忙人士福音 港大研究證實一周做一次75分鐘間歇快步運動 減脂效果與一周分開做三次相若

放工後懶得做運動，是致肥胖的一個根據。港大醫學院公共衞生學院研究團隊今日(12日)指，每周進行一次間歇快步運動，可助中央肥胖人士顯着減少身體脂肪，並提升心肺功能，且效果更與傳統建議的每周三次間歇運動相若。港大團隊指，今次發現尤其適合「運動時間有限」人士，規劃運動治療方案。中央型肥胖增患心血管疾病風險港大團隊指，中央型肥胖會增加患上心血管疾病、代謝失調，乃至死亡風險。而間歇訓練通過交替進行高強度和低強動的動態恢復運動，相較傳統持續做中等強度運動，可更有效省時地減少全身及內贜脂肪。不過，現時每周三次的建議，都市人、尤其是「周末戰士」很難遵從。故團隊在2021年9月至2024年9月期間，在港挑選315名超重、患中央肥胖的成年華人，隨機分為三組，分別每周做一次間歇訓練、每周做三次間歇訓練，以及對照組。 ▲ 港大研究發現，即使總時數相同，每周一次「間歇快走」 ，減脂成效等同每周三次。(港大提供)參與者分三組在4個月內運動相關人士在4個月研究期中，對照組會每兩周參加一次2.5小時的健康教育課程，另外兩周每周進行合計75分鐘的間歇訓練，參加者可選擇一次完成或分三次進行。而研究團隊在3個時間點以過雙能量X光吸收儀測量參加者的體脂量，即測試開始前，開始後16周，及第32周測量。結果顯示，在第16周，不論每周一次或三次的間歇訓練均能有效減少多餘體脂。以全身脂肪量、體脂率及腰圍等指標衡量，兩組改善幅度相近，與對照組相比均能提升心肺功能。領導研究的蕭明輝指，研究顯示，平日其實無需依賴高頻率運動，每周一次的間歇訓練同樣是可行且有效的替代方案。 HKET App已全面升級，TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m追蹤TOPick WhatsApp頻道睇最新資訊︰http://tinyurl.com/3dtnw8f5